没有人希望“未老先衰”，但是如今忙碌的工作，却让很多人由于饮食和运动等因素，导致身体的提前衰老...

如果现在的你爬几层楼梯就气喘吁吁、没走几步路就喊累的不行……那么你就要小心了，这都是身体在迅速衰老的标志。

那除了去医院体检，有没有什么快捷方便的方法知道自己的身体实际素质呢？这期，康康教你6个国际测试方式，花一分钟就知道身体处于啥状态！

第一个测试：身体力量和整体肌肉的协调性和衰老程度

俯卧撑

俯卧撑检测出身体目前整体力量的强弱以及手部、腰部、腹部肌肉的健康状态。

一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

评测标准：

20~30岁：

及格线：男性1分钟能完成16~28个，女性做11~20个；

优秀：1分钟能完成超过30个，说明你的身体状态非常健康；

衰老：男性小于15个，女性少于10个，而且做的时候感觉非常不适和疲劳，说明你的身体严重缺乏锻炼，对应部位肌肉已经衰老。

30~45岁：

及格线：男性1分钟完成12~23个，女性做10~20个；超出则为身体素质优秀。

45~59岁：

男性做10~18个，女性坐7~17个；超出则为身体素质优秀。

第二个测试：生命力

握力强度

握力是指你能握起多重的东西或整个手协调起来抓东西的强度。

古人用“手无缚鸡之力”形容身体瘦弱的人，其实握力是生命力的一种象征。古时思想家老子便说过“骨弱筋柔而握固”，是说生命力旺盛的人，就筋骨轻柔，他的握力也依然会稳固。

在英国医学杂志更是指出，握力不够的人更可能患心脏病或中风。

评测标准：

正常：

20~35岁男性的平均握力应达到30~45公斤，女性应为20~30公斤

强壮：

臂力和手部力量强健的人可达70公斤以上

35~50岁男性的握力应达到20~40公斤，女性为16~35公斤。

第三个测试：身体平衡力，身体素质越好平衡性越好

当人衰老时，由于身体协调性等因素影响，身体的平衡力也会随之下降。

而这个的判断标准就是“闭眼单足站立”的持续时间。“闭眼单足站立”能测出平衡能力强弱和全身状况。

评测标准：

20~35岁的人，能保持闭眼1分钟以上的单脚站立，不晕不倒，说明你现在的身体素质属于正常的。但如过少于1分钟，则说明你的身体年龄比你的实际年龄更“大”。

36~50岁的人，闭目时间应达到40~70秒。50~60岁的人应保持30秒左右。六七十岁的人如果能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻”。

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